女性怀孕期饮食注意事项

我们知道清淡、适口的膳食能增进食欲，易于消化，对于孕妇来说并有利于减缓孕早期妊娠反应，使孕妇尽可能摄取更多食物，满足其营养需要。清淡、适口的食物包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。可根据孕妇当时的喜好，适宜地进行安排。 在孕早期妊娠反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。为降低妊娠反应，可口服少量B族维生素，以缓解症状。随着妊娠反应的减轻，应逐步过渡到平衡膳食。如果妊娠反应非常严重，要入院进行治疗和营养支持。 怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150克碳水化合物。妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体，对胎儿早期大脑发育造成不良影响。谷类、薯类和水果富含碳水化合物，谷类含碳水化合物约75%，薯类含量为15%~30%。，水果含量约10%，其中水果的碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接吸收，能较快地通过胎盘为胎儿利用。 胎儿生长发育过程中需要大量的钙，胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，而且孕早期胎儿储钙较少，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果孕妇膳食均衡，还要注意摄取含钙丰富的食物,如奶制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带都是含钙高的食物。孕妇同时需要适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。平时也可服用一些补钙保健品，增加体内钙的含量。 为孕育一个健康宝宝，怀孕孕妇还应注意减少食用或不吃以下几类食物： 1、熏烤食品：熏烤食物中强致癌物质苯并芘含量超标，苯并芘进入人体后有致癌效果。 2、油炸食品：油炸食品都经过高温处理，食物中的维生素和其他营养素都受到较大的破坏，其营养价值打折扣，且油炸食品含脂肪太多，难以消化吸收。另外，常吃的油条，在制作时加入明矾，明矾为含铝化合物，铝可以通过胎盘进入胎儿大脑，使大脑发育障碍，增加痴呆的发生率。 3、冷饮：怀孕后胃肠功能减弱，过食冷饮使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减退，本来消化功能不好的孕妇，可能出现腹泻、腹痛等症状，不利于孕妇与胎儿健康。 4、久贮的土豆：发芽的土豆有毒，未发芽而久贮的土豆也不可吃。因为土豆含有生物碱，久贮的土豆生物碱含量升高，土豆生物碱有致畸作用，主要是致神经管畸形。 5、辛辣刺激食物：烟酒食物是孕妇的大忌，严禁食用。辣椒、小茴香、胡椒、桂皮、五香粉等调味品都有一定的刺激作用，对胎儿的生长有不利影响，而且有些孕妇食用这些调味品后胃肠不适大便困难。 孕妇饮食的营养与健康对胎儿的正常生长发育有重要作用，可预防生产后胎儿畸形等意外。对于一些进食困难的孕妇，可以适当搭配服用一些如“GNC孕妇综合营养包”等营养补充剂，均衡体内营养，保证胎儿健康成长。