初秋瘦腿瑜珈 运动+饮食瘦出纤纤美腿

初秋如何瘦腿，当然少不了瘦腿瑜伽，小编给大家带来初秋瘦腿瑜伽，赶紧行动吧！

进入秋季，长裤穿起的节奏，如何才能把裤子穿出性感，这就需要一双纤细而笔直的腿了，下面的初秋瘦腿瑜伽助你快速练就美腿。

令腿部变粗的习惯

1：久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

2：午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

3、很少去洗手间

如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

4、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

瘦腿瑜伽运动推荐

动作一：

1、直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

2、夹紧臀部，挺胸收腹。

3、抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

4、维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

动作二：

1、直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

2、右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

3、放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。

4、维持动作5-10秒，换左脚重复。

动作三：

1、正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

2、双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

3、打开双脚，双手放于身后。

4、保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。

瘦腿小妙招

1、多走动

在办公室只要你能时常站起来，离开工作桌，到同事那儿聊聊天，而不是通过QQ等网络方式交流。有研究显示，若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话，这将有助于减小腰围上的脂肪。

2、多饮水

多喝水对减肥的重要性，相比大家都知道，提升代谢，加快排除毒素。

3、泡浴

热水长时间包裹身体，自然会将热量传递给身体，令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新，身体里的毒素和多余盐分、水分会顺着充分张开的毛孔不断排出，

4、按摩

以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

瘦腿食谱

1、西芹炒百合

美腿功效：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

2、香椿绿鸟鸡蛋

美腿功效：蛋里含有丰富的维生素A维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

3、菠汁羊扒

美腿功效：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请多吃菠菜。

瑜伽瘦腿效果快，但如果不注意的话，就会反弹哦！要运动+饮食结合才不会反弹，紧记啦！