竹竿臂这样练成 瘦手臂瑜伽教程

夏季各式吊带上阵了，你的拜拜肉已经无处躲藏了，还不赶紧来练习瘦手臂瑜伽，打造竹竿臂是一件非常简单的事情哦！

怎样瘦手臂呢？小编给大家介绍4式瘦手臂瑜伽，赶紧来练习吧！你也可以拥有竹竿臂。

瘦手臂瑜伽第一式：简易鳄鱼式

1、两脚张开做跪姿，然后两手自然张开，与肩同宽，并把掌心紧贴着地面。

2、把手肘弯曲，然后上身向地面靠近，使胸部尽量靠近地面，腹部往回收，然后回到跪姿动作。

3、把臀部坐在脚跟上，然后双手伸直向前，掌心紧贴着地面，上身尽量向前趴，额头贴着地面做休息放松，然后重复15次。

瘦手臂瑜伽第二式：简易桌式

1、坐在地上，双脚向前屈膝，脚掌贴着地面，把手伸向身体后面，指尖指向身体方向，掌心支撑着地面，然后深呼吸，把胸部向上挺，肩膀侧向后压。

2、手和脚用力，将臀部向上抬起，最好令身体形成一直线，然后吐气回到初始动作。

3、重复此动作15次，此动作可伸展手臂，塑造手臂曲线。

瘦手臂瑜伽第三式：牛面手式

1、盘腿坐在地上，挺直腰身，然后把双手向头顶方向伸直，掌心相对。

2、把右手弯曲放在头后，并摸到肩胛骨中央位置，然后用左手捉住右手肘，并向左侧拉，使右手的手臂贴着耳侧。

3、把左手放下来，并绕到背后与右手手指相扣，并互相拉扯，保持此动作15秒，然后双手放松再换边重复此动作。

瘦手臂瑜伽第四式：老鹰手式

1、盘腿坐在地上，挺直腰身，然后把双手向前伸直，掌心相对。

2、保持伸直手臂动作，然后把右手肘叠在左手手肘上面，两只手呈现X形。

3、双手手肘弯曲，手背紧贴，保持此动作15秒，然后放下双手稍微放松，然后换边重复此动作。