瑜伽初级教程，带你走进瑜伽世界

瑜伽能够锻炼身体，帮助瘦身。现在，瑜伽教练Candy给初学者们带来的初级教程，带你走进瑜伽的世界。

瑜伽是一种能够够锻炼身体，调节身体各项功能的运动。在日常生活中，多做瑜伽能够塑造美好的身体曲线！相信不少妹子们都是瑜伽的初学者。现在，就由瑜伽教练Candy带来瑜伽初级教程，让大家走进瑜伽的世界。

首先，我们要做的是最基本的姿态。可以起到调节身体的作用，更加集中意识，让身体更快进入练习的状态。

①坐下来，将双腿伸直并拢在一起，脚尖要朝上。然后，将双手放在髋关节的后面支撑着地面，然后指尖朝着髋关节的方向，手臂要伸直，背部要伸展。

②然后，就是瑜伽的基本站姿。站立在地上，将双腿伸直，双脚要并拢在一起，脚掌要与地面贴合在一起。接着，将臀部和小腹收紧，肩膀要放松，双手自然垂放。

莲花坐姿

这是练习瑜伽的经典动作，可以缓解关节的疲劳，加强身体的平衡能力。

首先，做在瑜伽垫上，然后弯起左腿，将左脚放在右大腿上面，在弯曲起右脚，放在左大腿上面，双腿盘起来。腰背要保持伸直状态，双肩要放松，双手放在膝盖上面，掌心向上。

雷电坐姿

雷电坐姿可以促进消化系统的消化，并且有助于放松身心，还能够改善女性月经不调的问题。

①首先，双膝跪在瑜伽垫上，然后两个大脚趾上下重叠，臀部坐在双脚上。腰背挺直，肩部放松。然后将双手放在大腿上。如果感觉到大腿肌肉痉挛，可以适当地分开双膝。

②接着，闭上眼睛，将意识集中在鼻尖上，全身放松，再将头部往后仰。

俯卧放松式

俯卧放松式瑜伽可以帮助缓解肩背部的疲劳感，对肩背脂肪堆积过后起到改善的作用。

①首先，平躺在瑜伽垫上，将手臂放松在身体的两侧。然后身体向右转，右臂向上伸展，将头部枕在右臂上。接着，将左腿弯曲起来，膝盖要挡在腹部前方的位置。然后将右腿伸直，将腰部放松。

②俯卧在瑜伽垫上，然后将额头放在垫子上，手臂伸直放在头部的两侧。然后弯曲双手，将双手放在头脑后面，手指交叉，放松全身。

初学瑜伽的姑娘们可不能偷懒啦！