孕妇怎样做瑜伽 孕妇瑜伽教程详解

怀孕期间孕妇适当练习一些瑜伽动作可以帮助缓解孕期不适，调整心态，今天爱靓网为准妈咪们准备了孕妇瑜伽教程，一起来学习吧！

孕妇做瑜伽不但可以帮助顺产，还能帮助产后恢复身型，看看孕妇瑜伽教程的动作详解。

1、桥式

动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手放在身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。

益处︰可以强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。

注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫，反覆练习3-6次。

2、抱膝压腹式

动作︰两脚弯曲打开，双手轻放在胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。

益处︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。

注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地，反覆练习3-6次。

3、树式 (椅子辅助增加稳定性)

动作︰左脚伸直，右脚放在大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。

益处︰可以训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶，换边重复练习。

4、祈祷新月式

动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖着地，脚背下压。

益处︰可以预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖，反覆练习3-6次。

5、猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。

益处︰能够强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。

注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代，反覆练习3-6次。

孕妇练习瑜伽减轻心理压力和负担，还有益身体，准妈妈们可以选择一些难度轻的瑜伽动作进行练习，还能塑身哦！