办公室瑜伽教程

办公室也能够做瑜伽锻炼、放松身体！现在爱靓瑜伽教练给大家送上办公室瑜伽图解教程！

不少白领们因为长期坐在办公室，身体总会堆积一些小毛病。特别是脂肪堆积是最明显的，这会让身体发胖。现在，爱靓瑜伽教练就教白领们几招办公室瑜伽！

1.腰部瑜伽

腰部瑜伽可以缓解脖颈的不适，放松腰椎神经，缓解压力。

①首先，站立在地上，双脚并拢在一起，双手手指交叉，翻转向上举起。

②上半身由手臂牵引向左侧弯曲。

③接着，上半身再由手臂牵引向右侧弯曲。

④然后，上半身由手臂牵引向前弯曲至与地面平行。

⑤双手扶在腰部，上半身慢慢向后弯曲。

⑥将上身向下弯，双手触碰地面。

⑦站立，将双脚分开至与肩同宽，双手向两侧平举。

⑧双脚保持不动，上身向右后方转动，左右伸直，右手屈肘，平举在胸前的位置。

⑨双脚不动，将上半身向左后方转动，右手伸直，左手屈肘，平举放在胸前。

2.肩部瑜伽

肩部瑜伽可以起到瘦手臂的作用，让手臂部的赘肉得到消除，还可以舒筋活血。

①站立在地上，然后将肩颈部分放松，腰背挺直，双臂放在身侧的位置，平举起来。

②屈起手肘，将指尖搭在肩膀上面，然后以双肩为圆心用肘尖画圈。

③手肘向上举起，然后将手背在颈后相碰。

④手肘向后转的时候，扩胸，并且瘦肩胛骨。

⑤将手肘想前转，手臂要尽量靠近脸颊，肘尖放在胸前尽量相碰。

这是适合白领们的办公室瑜伽！多忙也要抽出点时间来锻炼一下，放松身体！