瘦肚腩瑜伽动作讲解

是不是觉得小肚子越来越大了，想穿紧身衣又不敢，看看本文介绍的瘦肚腩瑜伽动作讲解吧，帮你高效收腹。

瑜伽是夏天瘦身的好选择，下面是瘦肚腩瑜伽动作讲解，各位美眉一起跟着来做哦！

1、简易坐扭转

做法：盘腿坐在一块折叠的毛毯上，挺直腰背，盆骨保持水平，吸气，向上拉长脊柱，呼气时拉伸着转向右后方，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回，反向重复以上动作。

作用：这个动作可以帮助拉伸脊柱，消除背痛，促进消化器官的蠕动，减少腹部的赘肉。

2、半鱼王

做法：臀部下面垫一个毯子，其中一条腿折叠放在毯子下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面的腿保持垂直，随着呼吸扭转身体，吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

作用：这个扭转动作可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，扭转力度大，帮助收紧腰腹肌肉。

3、玛里奇三

做法：臀部坐在折叠的毯子上，弯曲其中一脚，令一脚伸直，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要让下背部向上提，不要弓背，两边的侧肋相互垂直。

作用：这个坐姿保证脊椎的垂直，可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

4、巴拉德瓦伽

做法：毛毯垫高，坐在毯子上，保持盆骨两侧等高，双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的，两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，帮助减少腰腹赘肉。

5、侧角扭转

做法：双腿打开比一条腿更大的距离，然后弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面，用这个抵抗力帮助扭转，上面的手臂伸展过头，让脊柱在同一直线上。

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，更好拉伸身体。

瘦肚腩瑜伽动作讲解到这里，想瘦肚腩的朋友赶紧动起来吧，效果很明显哦！