普拉提瑜伽基本动作要领 刚柔并济瘦身快

普拉提瑜伽注重身体肌肉和机能的训练，刚柔合一，接下来我们一起来学习普拉提瑜伽基本动作要领。

普拉提瑜伽基本动作要领，首先动作要缓慢，姿势要和呼吸协调，下面看看具体怎么做。

一、腹部运动

动作要领

1、平躺在垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。

注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气。

2、用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

3、背部挺直，肩膀下沉，吸气。

注意：呼气时，身体返回原状态，动作要慢。

二、臀部运动

动作要领

1、呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

2、吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

三、背部运动

动作要领

1、俯卧姿势，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势一样。

2、指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

3、吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落，呼气，慢慢恢复到原来姿势。

四、腰部运动

动作要领

1、准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

2、直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

普拉提瑜伽的妙处就在它不受场地限制，在地板上，拿块垫子就可以练了，还等什么，你也来练习下吧！