有益身心瑜伽动作图片教程

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式，下面介绍的这套瑜伽动作图片教程，不但有益身心，而且是自学好帮手。

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，这几个瑜伽动作图片，简单易学，促进身体健康。

瑜伽有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，可以提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

准备工具：安静场所（封闭式场所最好）、瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾、纯净水。

动作一、祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

动作二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

动作三、前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上，使用前额触到双腿，但不要拉伤，双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化，有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

动作四、骑马式

做法：尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位，两臂保持伸直，在原位上，动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑，在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

动作五、山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间，身体应成为三角形的两条边，在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

动作六、八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉，发展胸部。

动作七、眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体，头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血，这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用，弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

动作八、祈祷式（与姿势一相同）

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

练习瑜伽有很多好处，但做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，正确的练习才有利于身体的健康哦！