瑜伽鱼式的体式动作及功效详解

你是否在为自己的颈部不够美而苦恼呢？如果有这样的困扰，不妨来试试鱼式瑜伽吧！

鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴，可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，下面我们一起来详细了解关于鱼式的体式动作及功效。

瑜伽鱼式的体式动作：

①从手杖式坐立，双腿在体前伸直，脊柱伸展。

②背部缓缓向后，平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。

③手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面。掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。

④双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大，请练习后面的调整体式。

⑤注意鼻孔边缘处呼吸的感觉。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具体的形象，只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。

如有必要，可对鱼式进行调整，寻找身体安全的正位。

①颈部有压力

​缓向下，躺在砖上（注意肩胛骨下方的砖不要碰到肩胛骨下面的肋骨）。在这里，双脚可以像摊尸式那样分开。接下来，手臂外旋，掌心向上，让肩膀向下裹住砖块，两块砖保持同样高度，以便缓解颈部的紧张或过度拉伸，同时放松面部、喉咙、下巴。

②肩胛骨过度拉伸

肩胛骨之间拉伸感太强烈，可尝试使用毛毯。毛毯沿长度方向折叠，把折叠的一侧卷一两次。像躺在砖上一样躺在毛毯上，卷起的部分在肩胛骨下边缘放置，头枕在没有卷起的部分。这样可以很好地打开胸腔和肩膀，相比于其他几种练习方法要温和许多。

③在鱼式中寻找喜悦与满足

练习后弯体式时会产生一种上浮的力量，令心与情绪升起。这种上浮的力量需要下行的能量来平衡，帮助我们更踏实、更安全地与大地联结，我们通过这种二元行动找到瑜伽的完满，简单地说，就是喜悦与满足。

瑜伽鱼式的功效：

①打开肩膀和胸腔；

②使往往过紧的中背部变得柔软；

③拉伸颈部和甲状腺；

④建立平衡感，做到打开而不紧张、放松而不塌陷。

瑜伽鱼式的注意事项：

①不要塌陷胸腔，不要蜷缩颈部和肩膀。

②不要让双脚朝侧面打开，这样会给下背部增加压力。

经常做这套鱼式瑜伽美颈动作，相信会让你变的更美！