钙是人体重要的矿物质元素,
对人体健康有着举足轻重的作用。
虽然人体有着很强的血钙稳定系统,
但那需要以流失骨钙为代价,
所以如果人体长期缺钙,
也会使血钙水平下降,
影响人体正常的新陈代谢。
故此，在日常生活中，
需要注意自身的摄钙量。
那么常见的食物中，
有哪些是含钙量较高的呢？
<乳制品>
如牛奶、奶酪和酸奶，都是很好的钙源，
一杯牛奶大约含有 300 毫克的钙，
且乳制品中的钙具有较好的生物利用度；
<绿叶蔬菜>
如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝，也富含钙，
一杯煮熟的菠菜大约含有 240毫克的钙；
<坚果类>
如杏仁、榛子和巴西坚果，也是钙的良好来源，
一盎司的杏仁含有大约 75 毫克的钙；
当然鱼虾也是常见的钙源，
其中鱼骨的钙含量很高，
如鲑鱼罐头经加工后鱼骨被软化，
使人体更容易吸收其中的钙。
那么一起来看看常见食物中的含钙量吧
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