中老年人如何运动增强体力

中老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，不适合做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作。所以，中老年人运动的动作幅度不要太大，应特别注意预防跌倒，避免发生关节、肌肉损伤甚至骨折的情况。运动不当则造成运动伤害，中老年人运动应坚持以下四项原则。 中老年人运动应坚持“四项原则”: 原则之一：控制好时间，满半小时就休息。对老人心肺功能弱、血管弹性下降的中老年人，尤其应该注意控制好运动的时间。 原则之二：控制好环境，雾霾天别晨练。运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。 原则之三：控制好饮食，运动前别空腹。中老年人空着肚子锻炼，容易产生低血糖、头晕。所以，早晨起床后应先喝一些水，再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。锻炼之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液黏稠而使疾病复发。 原则之四：控制好强度，运动会使人心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速，就会引发身体不适，所以要控制好运动量。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在100次/分钟以下才最为合适，80岁以上老人应控制在90次/分钟以下。心跳过快，会增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。 中老年人运动注意事项： 对于中老年人来说，年龄和身体状况等客观因素决定了有许多事项是需要注意的。 1、身体不适不要强撑着参加运动，当急性病或慢性病加重时，应注意休息，避免加重病情。 2、不必赶早运动。很多老人选择大早晨出门锻炼，实际上应该是在太阳出来，植物开始进行光合作用，消耗二氧化碳产生氧气的时候去锻炼更好。 3、不要空腹去锻炼。不少中老年人都习惯先晨练，然后再回家吃早饭。这样做的坏处在于，锻炼身体是一件消耗体力和能量的事情，空腹可能会造成体内的血糖减少，出现低血糖的症状。因此在锻炼之前，应该吃一些点心，保证能量。 4、不做需要憋气的运动。举重等需要憋气的运动会导致血压迅速升高，中老年人最好不做。 5、不做过度扭曲拉伸的运动。中老年人骨质已不如从前坚固，韧带的柔韧性也大大降低，不要过度做拉伸、扭转运动，很容易会引起骨折或韧带拉伤。 6、饭后不宜剧烈的活动。不要一放下饭碗就马上锻炼，应该适当地休息一会儿，然后再走出去开始健身。 不论是哪个年龄段的人，不要过量运动，运动都应该讲究适当适量。过度运动所带来的，只会是对身体的超负荷消耗，以及对器官的巨大压力，这绝对违背了运动的初衷。中老年人平时可以适当的补充GNC男士顶级全能营养包，增强体力。