中老年人如何锻炼增强体力

跌倒是导致中老年人卧床的重要原因，而平衡能力下降是中老年人容易跌倒的重要因素。人到老年，由于神经功能减退，对肢体的控制能力降低，动作不到位；同时，肌肉逐渐萎缩，肌力下降，尤其是腿部肌肉无力，难以承受身体重量和移动身体，导致身体不稳易跌倒。中老年人平时适量吃一些补钙产品。如汤臣倍健液体钙，强健骨骼，维护骨骼健康。中老年人合理参加锻炼，可以通过锻炼，增强老人对身体的控制能力，减少引起髋、腕和腰等部位的意外损伤，提高平衡能力，有效减少各种损伤、预防跌倒的发生，提高生命质量。 户外平衡锻炼运动，空气新鲜，接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松的发生，减少关节和肌肉疼痛，同时，参加户外活动有利于结交朋友，排解孤独和抑郁情绪，接触新事物，促进积极思维。各种运动可以使心肌收缩加强，血液循环得到改善；肺活量扩大，血液含氧量增加，使全身各组织细胞得到充足的氧气，有利于促进食欲；能改善肌肉和关节的血液循环，减少骨骼脱钙，延缓骨质疏松、关节增生和退变，保持青春活力。 平衡锻炼有助于防止中老年人摔倒和骨折。在一周的大部分时间里，平衡锻炼至少一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙，锻炼一段时间后，可用手指触及物体的表面就可以了，有能力的时候应双手脱离支撑。基本方法： 1、抬腿锻炼：稍微抬起一只腿离开地面，坚持五秒钟，至少重复五次。然后轮换另外一只腿。 2、脚趾触地锻炼：跨开双脚至肩膀的宽度，双手向前抬高至肩膀的高度，向前伸出你的右臂和左足，用你脚趾触及地板，返回当初的姿势，伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼，至少重复五次。 3、单腿站立锻炼：跨开双脚至肩膀的宽度，伸直双手，抬起左腿，并屈曲。坚持五秒钟，重复五次，然后轮换另一只腿。 4、半蹲位太极拳：太极拳是一种非竞争性的可自我调节的身体锻炼。研究表明太极拳可以提高中老年人的平衡能力防止摔倒。长期太极拳锻炼者可以提高膝关节的稳定，增加身体平衡能力。