怎么减肥、减肥吃什么瘦的快？

减肥期间在控制整体热量摄入的前提下，我们对食物的选择也需要讲究起来。一起来看看那些需要少吃或戒掉的食物。

第一个要数油炸食物。1g 脂肪的产能系数是同等重量蛋白质和碳水化合物的 2 倍多，简言之它的热量很高。下次看到 or 闻到炸鸡、薯条、糖油饼、炸年糕等煎炸食物，请自觉屏蔽。另外各种动物肥肉，动物皮、各种加工肉制品中的脂肪含量也很高。

第二个是甜品和甜饮料。吃甜食易发胖这点大家都能理解。除了各种甜品外，还有一些是隐形糖大户，例如各种果汁饮料，茶饮料，以及看似健康的乳酸菌饮料。平均一瓶 500ml 的甜饮料含糖量一般在 8%-11%左右，有的高达13%以上。

第三过咸的食物。各种腌制的食物，如咸蛋，咸菜，咸鱼等等。当食物过咸时，钠离子摄入过多，机体为了维持正常的渗透压，就会潴留更多的水分，导致体重上升，身体也更易出现水肿，同时也不利于减脂。长期高钠饮食甚至会增加罹患高血压、心血管疾病，骨质疏松的风险。

第四水果要适量。觉得吃水果可以减肥的这个误区很多人都有，所以即便老师提示后还是不以为然的随便吃。但其实大部分水果含水量很高的同时，碳水化合物含量也是不低的。如果边看剧边吃，一不小心就容易吃多。

一般来说，中等个头的苹果，每天吃1~1.5个的量，偏大一点的吃一个就比较合适，（其它水果可以按照这个体积大致换算一下）。另外必须要强调的是，单靠某一种所谓的「减肥食物」必然是无法实现减肥大业的。