大学生秋季减肥食谱，换季也可以甩肉

秋季凉风习习，减肥的朋友也开始变得懒惰了，不妨看一下我们推荐的大学生秋季减肥食谱，专为大学生而定制哦！

下面就为大家详细介绍大学生秋季减肥食谱，看下合不合你们的胃口。

减肥食谱一

红豆粥

材料：红豆、粳米、盐、味精。

制作方法：

1、首先将红豆、粳米洗净。

2、然后将红豆放入温水中浸泡2个小时。

3、接着将红豆放入到锅中加入适量的水煮。

4、等到红豆煮烂后加入粳米一起煮成粥，出锅时放入盐和味精调味即可。

Tips：因为早餐要吃的清淡，所以红豆粥是非常不错的选择，而且喝起来会有非常细滑的口感，即使多吃也不会长脂肪。

减肥食谱二

木瓜奶昔

木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且还有保健、美容的功效。它具有高纤维、低卡路里的特点，可是减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合，有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效。

材料：木瓜半个、酸奶适量。

做法：

1、首先将半个木瓜去皮、去籽，切成小块。

2、接着将切成小块的木瓜洗净。

3、然后把切好的木瓜放入搅拌机里搅拌。

4、再根据自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入250cc即可。

5、最后放入搅拌机先开1档大约搅拌30秒，再换2挡搅拌1分钟即可。

减肥食谱三

凉拌双花减肥菜

肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富。

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

做法：

1、首先将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。

2、然后锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

3、接着取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。

4、最后将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，把大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入之前调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

减肥食谱四

桂花藕片

藕纤维多的食物都能增加肠道蠕动，促进排出，所以都有一定减肥效果。

材料：藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。

做法：

1、首先将藕去皮切片，用水浸泡，防止氧化。

2、然后将藕片入沸水中汆熟，冲凉，控干水分。

3、接着把白醋、蜂蜜调成汁。

4、最后将藕片人碗中，调入糖桂花和白醋、蜂蜜调成汁拌匀即可。

减肥食谱五

香菇豆腐

材料：豆腐、香菇、榨菜、酱油、香油、糖、淀粉。

制作方法：

1、首先将豆腐洗净切成四方小块，再将豆腐的中心位置挖空。

2、然后将香菇洗净用温水泡软后就切碎。

3、接着将榨菜洗净切碎后放入调味料和淀粉搅拌成馅料。

4、最后将馅料放入豆腐的中心位置，放入蒸锅中煮熟，淋上香油和酱油即可食用。

Tips：这个菜比较清淡，这样对肠胃来说不会增加其负担，而香菇豆腐则是非常不错的选择 ，香菇有着非常不错的降低胆固醇作用，而豆腐则是减肥中非常不错的食物，相结合起来健康且瘦身。

秋天减肥必知的3个饮食要点：

1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。

3、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食，这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

秋季天气转凉，食欲也大开，一定要注意控制体重和饮食，不然容易变胖哦！