美背瑜伽动作练出蝴蝶骨

假期到来，各位姐妹在享瘦和放松的同时，不要忘记保持身材哦，今天教大家几个美背瑜伽动作，足不出户就可以轻松享瘦。

很快就到露背的季节了，学会这几个美背瑜伽动作，大好背部风光展露，让你练出蝴蝶骨美背。

动作一：战士三式

做法：

1、双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移到左腿然后将右腿向后抬起。

2、身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

3、收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

动作二：侧撑式

1、起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大姆脚趾，将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

2、向上翻转90度使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

3、慢慢抬起左臂并向上举起，保持正确的姿势并舒缓的呼吸5次。

动作三：桥式

1、仰躺姿势，双腿慢慢弯曲。

2、慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一条线为止。保持5-7个呼吸的时间。

动作四：骆驼式

1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

2、吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

3、首先把左手放在左脚的脚跟上，右手保持不变。

4、接着再把右手也放在右脚的脚跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

6、保持动作10-15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

动作五：猫牛式

1、跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部垂直位于膝盖上方。

2、吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背成弧形，臀部朝天。

3、双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上拱起，轻轻收缩腹部，做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

动作六：蝴蝶式

1、坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。

2、瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢的向后躺，头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。

3、双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留休息。

今天分享的6式美背瑜伽动作，坚持练习，就能拥有性感蝴蝶背，打造纤美的后背。