瘦身达人教你瘦大腿的瑜伽动作

如何轻松拥有修长美腿？本文将为你介绍几个瘦腿瑜伽动作，让你惊艳整个夏天！

如果你想针对性地瘦大腿，那么练习瑜伽是一个不错的选择，下面瘦身达人教你几个瘦大腿的瑜伽动作。

瘦大腿瑜伽动作一：单腿侧踢

做法：

（1）首先采取四足跪姿，手放在肩膀正下方，膝盖位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部内收。

（2）吸气预备，吐气，右小腿朝外45度，吸气，身体朝右翻成侧面，左脚脚尖点地，身体、腿与地垫垂直，左手放置头后，吐气，左脚上抬与臀部同高。

（3）吸气，脚背勾，左小腿屈膝，吐气，再伸直膝盖，与髖关节保持一直线，做10-15次再换边实施。

注意要点：颈部不可往下掉，保持在身体中心线上，腹部记得内收，骨盆保持正中间，背部直立。

瘦大腿瑜伽动作二：超人式

做法：

（1）首先俯卧在瑜伽垫上，呼气，双手放在地面上，让四肢并拢垂直地面，眼睛平视前方保持呼吸。

（2）吸气，缓慢抬起双臂，让双臂地面平行，呈超人姿势，让身体尽力伸展。

（3）呼气，还原，保持放松。

注意要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。

瘦大腿瑜伽动作三：后撑交替抬腿

做法：

（1）先躺在凳子上，让臀部正好在凳子的一端，将双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。

（2）始终使自己的双腿保持挺直状态，同时尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。

（3）然后再放下双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。

注意要点：腹部要用力收紧。

瘦大腿瑜伽动作四：侧面仰卧起坐

做法：

（1）上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝。

（2）弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。

（3）重复上述动作，左右侧交替进行。

注意要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直。

瘦大腿瑜伽动作五：仰卧抬腿

做法：

（1）躺在水平的凳子上，让臀部正好在凳子的一端，后将双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。

（2）始终使双腿保持挺直，并尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。

（3）然后放下双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。

注意要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。

只要坚持上面几个瘦大腿的瑜伽动作，就能轻松击退萝卜腿，让你从此变身美腿女王。