减肥期间食谱如何安排 轻断食减肥怎么吃最合适

对于很多微胖或者肥胖的女生来说，变瘦就是唯一的梦想。因此有很多人会为了变瘦而去制定一些虚幻的减肥食谱，所以想要少吃饭或者不吃肉，还有就是多吃蔬菜类的东西。蔬菜和水果一直是我们减肥的必备神器，因此一般来说要尽量减少脂肪类的食品，减肥期间食谱是非常重要的，长期使用就会有一个更好的效果。

一、减肥期间要如何安排三餐

早餐：咸面包2份2片(对应面粉50克)，鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。

午餐：杂粮馒头3份120克(对应面粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。

加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。

晚餐：汤面3份225克(对应面粉75克)，白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克)，蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。

二、中医针灸减肥期间的食谱

1、中医针灸一日三餐减肥食谱一

早餐：豆腐脑一份，水煮鸡蛋一个，泡菜或萝卜干100g。

午餐：蘑菇焖兔肉300g，炒豇豆300克，或炒莲白300g，豆腐汤一份，或冬瓜汤一份。

晚餐：水煮虾 100g，韭菜炒豆干200g，凉拌胡萝卜100g，或凉拌绿豆芽菜100g，紫菜汤一份，饭后生食西红柿100g。

2、中医针灸一日三餐减肥食谱二

早餐：鲜牛奶250g，三个鹌鹑蛋，凉拌黄瓜200g。

午餐：清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g，炒黄豆芽300g，豌豆汤一份，凉拌油菜一份。

晚餐：卤兔肉250g，炒菠菜或其它应季青菜300g，凉拌萝卜丝100g，或拌芹菜100g，饭后水果草莓250g。

3、中医针灸一日三餐减肥食谱三

早餐：水煮鸡蛋1个，加新鲜豆浆300ml，或者加鲜牛奶250ml.。

午餐：在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150g，再配上蔬菜150g，蔬菜可选择芹菜，白菜，绿豆芽，海带，竹笋，莴苣，茄子，韭菜，洋葱，四季豆，豇豆。

晚餐：莴笋肉丝350g，凉拌黄瓜100g，饭后一小时后生食西红柿100g，或生食胡萝卜、黄瓜100g。

三、轻断食减肥期间怎样吃

1、周一

早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片吐司。

午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉。

晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉。

2、周二

早餐：小碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃。

午餐：小碗米饭，一份黄瓜色拉，一份水煮青菜。

晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排。

3、周三

早餐：一杯酸奶，一根玉米，5颗坚果

午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，1块三文鱼。

晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排。

4、周四

早餐：一杯无糖豆浆，一个荷包蛋，5颗杏仁。

午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，清炒菠菜。

晚餐：一份沙拉，2个芋艿，1个橙子。

5、周五

早餐：豆腐花，若干腰果，圣女果。

午餐：糯米饭，1份豆腐，3片牛肉。

晚餐：一份南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁。

6、周六

早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋。

午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，一个红薯。

晚餐：番茄鸡腿汤，1份菠菜。

7、周日

早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶。

午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜。

晚餐：杂粮粥，鸡胸肉

以上就是减肥期间食谱，减肥食谱对于身体是有利的，不会伤害到我们的胃，因此减肥期间，需要按照食谱去进行减肥。对于不吃这种减肥是错误的，不吃东西只会伤害到我们的身体。