维生素D有什么作用及功能，有副作用吗？

通俗来说，维生素D对人体的功效主要是影响钙和磷的吸收和贮存。维生素D为固醇类衍生物，具有抗佝偻病作用，常常用来防止软骨病。维生素D存在于部分天然食物中，通过饮食摄入。另外，人体受紫外线的照射后，体内的胆固醇能转化为维生素D。所以，维生素D的来源主要俩途径，一个是通过均衡的饮食，还有一个就是晒太阳。在不同的成长阶段中，维生素D都扮演着重要角色，但是在补充过程中还应避免维生素D过量的副作用。下面小编来为大家详细列举出这种重要营养元素对维持身体健康的种种益处，以及服用时的注意事项： 一、增强肌肉功能 维生素D有助增强肌肉的作用。虽然维生素D与维持身体健康之的确切关系至今依然未明，但骨骼肌肉里确实藏着许多维生素D接受器。体内的维生素D水平过低的话，会令肌肉强度减低和导致肌肉疼痛。保持肌肉强健是维持健康的重要一环，因为它能防止身体跌倒和所导致的骨折情况。 二、维护骨骼强健 维生素D的重要功能之一是维持骨骼健康。维生素D能有效调节钙质的新陈代谢、增加肠道的钙质吸收和促进骨骼钙化。体内的维生素D水平过低与骨质密度下降、骨骼脆弱和骨质疏松有密切关系。因此，摄取足够维生素D有助减低骨折的风险，特别是从进食中吸收充足钙质更有助强化骨骼。 三、维护心脏健康 或许大家对维生素D与维持肌肉强健和骨骼健康的关系认识较多，但它对保持心脏健康同样有着重要影响。维生素D在管理心脏健康方面非常重要。维生素D摄取量不足或会提高患上炎症和血管钙化的风险，从而对心脏健康造成不良影响。维生素D能有效维持心肌组织的强健功能，包括心脏肌肉的健康。 注意：维生素D的副作用 维生素D如果摄入过量，就会对人体产生有害影响。维生素D的副作用包括：异常口干舌燥、眼睛疼痛、皮肤瘙痒、恶心、腹泻及尿频等，亦可导致血中钙质的浓度增加，引发急性高钙血症，从而加重肾脏负担，引起肾功能不全或肾结石等等。 如确定为维生素D中毒症，则应立即寻求医生帮助，停止摄人维生素D和含维生素D多的食物，并大量输液，维持水和电解质平衡；同时应避免日光照射等等可减轻维生素D的副作用。 营养师寄语 维生素D对人体有重要作用，但也是人体最容易缺乏的营养素之一。因此，对于维生素D缺乏导致睡眠不安、易出汗的人群，以及需改善消化系统、呼吸系统、循环系统及免疫系统功能的人群，营养师建议适当搭配服用一些如美国自然之宝维生素D等类型的膳食补充剂。