瘦腹瑜伽动作 让你重现妖娆小蛮腰！

瑜伽越来越受到广大女性们的追捧，不但健身美体，还舒展身心，今天我们就来学习瘦腹的瑜伽动作，帮助打造平坦腹部。

还没摆脱“小腹婆”的称号？那就来试试瘦腹瑜伽吧，几个动作，坚持练习，就能拥有妖娆小蛮腰。

船式

练习方法：

1、坐立，屈膝双脚踩地。

2、双手在身体后侧撑住地板。

3、将小腿向上抬起。

4、蹬直双腿，最后抬起手臂，双手手掌心相对。

好处：帮助强健腰背部，减少腹部多余脂肪。

仰卧上举腿式

练习方法：

1、仰卧在垫子上。

2、双手十指交叉托在后脑。

3、吸气时将双腿向上抬起，使双腿与地板垂直。

4、呼气的时候将双腿向下落到45°保持10个呼吸。

5、吸气时回到双腿垂直地板。

6、重复以上动作五组。

好处：强健腹部肌肉，减少腹部多余的脂肪。

立位体前屈式

练习方法：

1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

3、要达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛，重复几次动作。

好处：拉伸腰部，锻炼腰腹肌肉。

扭头及膝式

练习方法：

1、坐角式坐姿，收左腿，脚跟抵住会阴。

2、吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚，左臂在头上方，以手握脚，目视天空。

3、吸气起身，呼气还原，换另一侧。

好处：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

平板式

练习方法：

1、在“下犬式”中准备。

2、双脚向后移动，拉长双脚到双手的距离。

3、身体重心向前移动，让整个身体后侧变成一条直线。

4、抬头眼睛看向前方，保持呼吸。

好处：强健腹部肌肉，减少腹部脂肪。

温馨提示：这几个动作会使腹部肌肉收缩，让腹部产生适当压力燃烧脂肪，经期的MM不建议做，大姨妈走了再做也不迟哦。

五个非常有效的瘦腰腹瑜伽动作，按照以上方法进行长期的练习，轻松告别“小腹婆”。