塑造好身材水中减肥瑜伽动作

什么运动减肥的同时还可以培养气质？当然是瑜伽了，快来学习下特别的水中减肥瑜伽动作吧。

水中减肥瑜伽动作，按照以下的步骤来做，塑造好身材，变身瘦美人。

水中瑜伽介绍：水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1.4米深的水池中进行，能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。

第一式：后月背向祈祷式

1、站立，双脚弓箭步站好。

2、双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

3、吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

4、停留一段时间后呼气还原。

功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，缓解颈椎问题。

第二式：飞蛾式控制

1、站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

2、保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

3、站立一段时间后放下还原，换腿，每边各练习3-5次。

注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

第三式：至尊式

1、站立，双脚并拢。

2、向上伸展你的手臂，合掌，双膝向前弯半蹲，直视前方。

3、然后还原至站立姿势。

注意：想象自己坐在椅子上，身体不要向前倾。

功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

第四式：舞蹈式

1、将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

2、保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡，尽量长时间保持这个姿势。

注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。

第五式：树式控制一式

1、站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。

2、吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

3、尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。

注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。

功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。

想减肥，就来试试水中瑜伽吧，可以帮助甩掉赘肉，塑造好身材，还能培养气质。