睡前瑜伽十分钟瘦身塑造气质女

睡前做一些轻微的运动有助睡眠，更可以减肥瘦身，下面就教大家做一套睡前瑜伽十分钟，10分钟就能变身淑女。

想成为窈窕淑女，做瑜伽最适合了，这套睡前瑜伽十分钟，就可以帮你实现，赶紧来试试！

1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，脂肪更易燃烧。

2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

3、躺在床上，抬起左腿，双手放在膝盖上，弯曲左腿，尽量向胸前靠拢，维持10秒后换腿进行。

4、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上，左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌，原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体，吸气，让左手开始逆时针画圆，然后再反向进行。

5、身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松，双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸，双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，维持两个呼吸后换腿进行。

这套睡前瑜伽，只需十分钟就可以放松身心，让身体的脂肪燃烧，练就苗条身姿，值得学习。