简单有效的减肥瑜伽 随时随地瘦身

今天小编给大家带来简单有效的减肥瑜伽，自己在家就可以练，随时瘦身，赶紧学起来。

想减肥又怕没时间？下面这套简单有效的减肥瑜伽就非常适合懒人，轻松甩肉不费时。

第一式：肩旋转式

双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，直到肩颈微微发热。

作用：这个动作可以放松肩关节，疏通肩部和颈部，还能预防感冒。

第二式：手臂向上伸展的山式

站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈，吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次，注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

这个动作可以伸展肩部的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。

第三式：战士式

双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前，右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线，吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。

这个动作可以收紧大腿肌肉，促进下肢血液循环，消除腿部冰凉。

第四式：下犬式

弯曲膝盖跪立，双手向前支撑，手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面，吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高，保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。

这个动作可以伸展肩背、大腿、瘦腿肌肉，有效锻炼全身，可以强身健体。

第五式：蝗虫式

俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直，保持5个呼吸，呼气落下，身体放松。

这个动作可以很好锻炼背部，改善腰椎疾病。

瑜伽可以修养身心，平时有空就在家练习这几个瑜伽动作，你也可以拥有苗条身材。