干果功效与作用 每天适宜吃多少干果？

干果功效与作用

干果一般具有促进肠道排便、为机体提供能量、提高免疫力等功效与作用。干果中的脂肪对于肠道有很好的润滑的作用，对于大便干燥、排便困难、便秘的患者，食用干果都有很好的预防和缓解便秘的功效。干果中还含有丰富的脂肪酸，可以为机体提供能量，对于缓解肌肉的疲劳、恢复体力的作用也非常明显。干果里面含有的矿物质，如锌、硒、锰、铁等，对于调节人体内代谢顺畅的作用非常强，适当食用干果也可以提高免疫力。

每天适宜吃多少干果？

每天适宜进食干果在25至35克左右，就是手抓一小把，因为干果热量高、脂肪含量高，所以如果过量食用的话，会给身体产生负担，并且还有可能引起肥胖，所以适量就好，除了吃干果之外，在饮食方面也要合理，这样的话营养才能够全面以及均衡，利于身体健康。

干果的热量高吗

干果的热量的确很高，干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5~8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡。