瑜伽常见体式 教你用瑜伽练好身材

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，那么常见的瑜伽体式有哪些呢？

瑜伽是现代人最爱的健身运动之一，有很多的专业分类，刚刚接触瑜伽的你，知道哪些瑜伽的常见体式呢？不清楚的朋友下面一起来了解一下。

1、半蝴蝶式

动作：坐姿，拉近一只脚向自己，伸直另一只脚向外侧。允许背部呈圆形，向前折叠身体，落在双腿之间的中部。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

2、猫伸展式

动作1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

动作2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。正常地呼吸，重复5-10次。

动作3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

动作4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5-12次。两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式

动作1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

动作2、将身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

动作3、吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉之苦。

4、蜻蜓式

动作1、坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲膝盖，左脚靠近坐臀部，右脚裸放在左膝盖上。

动作2、吸气，左手在身后撑地，呼气，脊柱往左侧扭转，然后双手撑地，在左臀部外侧，把重量来到手上，抬起腿向上，左脚掌在地，右脚掌踩在右手臂上方，右脚掌尽量靠近腋窝，慢慢往前倾。

动作3、抬起臀部，右脚压向手臂三头肌，抬起左腿，延展向右，保持5个呼吸，然后换边。

功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

5、脚踝伸展式

动作1、双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上。

动作2、腰背挺直，目视前方。保持约1分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

以上就是常见的5个瑜伽体式，希望能帮助大家排出身体的毒素，练出好身材。