瘦腿瑜伽教程 搭救粗壮腿重现蜜腿

今天爱靓小编为大家带来一套瘦腿瑜伽教程，专治腿部浮肿、弯曲，塑造笔直细长的美腿，赶紧来学习咯。

到秋季了，一穿牛仔长裤，你那粗壮的腿就无法循形了，肿么办？肿么办？别担心，下面的瘦腿瑜伽可帮助你重塑完美的小腿线条，赶紧跟着教程学习吧！

瘦腿瑜伽教程一：鹰式姿势

效果：令脚踝和小腿变细、臀部变得更挺更有弹力

step1：并扰站立，两手肘左右交叉，左手肘上上，弯腰身体向前延伸，让上半身与下半身成90度。

step 2：身体收回，两手肘交叉紧贴在胸前，右手指尖放在左手掌心，大拇指向着脸的方向，然后弯曲膝盖，身体往下沉。

step 3：将右脚抬起，跨过左脚，放在左脚小腿背的脚踝位置，保持上身挺直，维持30-60秒，然后交换方向做同样动作。

瘦腿瑜伽教程二：犁式姿势

效果：可消除下半身浮肿，紧致下半身线条

step 1：仰躺在地上，两手向头顶方向伸直，手背贴着地面，将双腿向上抬起，与身体成90度。

step 2：继续将双腿往头顶方向移动，背部离地，直至脚尖可以碰触至手指。

瘦腿瑜伽教程三：牡蛎姿势

效果：拉伸下半身肌肉，协调下半身肌肉群

step 1：站立，两手往两侧伸直打开，掌心向前，吸气，把右腿抬起，大腿与小腿成90度。

step 2：呼气，弯腰，用两手抓住右脚的脚掌。

step 3：吸气，然后将抓住的右腿往前伸直，左腿膝盖保持伸直。

setp 4：呼气，将上半身往下弯，直到额头碰到右腿的膝盖，保持姿势30秒，再换另一腿做同样动作。

瘦腿瑜伽教程四：倾斜三角姿势

效果：矫正腿部弯曲，打造平滑的下半身线条

step 1：两腿最大限度张开站立，两手伸直打开，掌心向下，右脚脚趾指向右侧，左脚脚趾微向内侧。

step 2：右脚膝盖弯曲成90度，头部转向右侧，这时身体依然正向前方，左脚伸直。

step 3：将身体往右侧弯，右手放在脚踝位置，左手向上伸直，头部转向左侧，注意左腿要保持伸直。

瘦腿瑜伽教程五：鹭式姿势

效果：重塑小腿线条，预防小腿浮肿

step 1：曲腿坐在地上，右脚贴地，左腿抬起，十指交叉握住前脚掌，背椎挺直，直视前方。

step 2：吸气，将左腿向上抬起。

step 3：呼气，继续将左腿向上抬起，直至膝盖完全打直，右手握住脚后脚，左手握住脚趾，保持背椎挺直。

step 4：将左腿尽量靠近上半身，保持30秒，然后换另一条腿做此套动作。

每天坚持练习上面这些瑜伽动作，纤细笔直的腿部线条就搞定了。