睡前减肥瑜伽消脂瘦身助睡眠

白天没时间运动减肥的朋友，不妨在睡前抽出十几分钟的时间做做减肥瑜伽，也可以拥有一副魔鬼身材。

没时间减肥，难道就任由身上的脂肪赘肉侵蚀漂亮的身材吗？那可怎么行呢？其实减肥也可以在晚上进行哦！睡前减肥瑜伽让你轻松享瘦。

1、躺在床上，双脚弯曲在胸前，两手紧抱着双腿，保持此动作十秒钟，然后把双腿放下，再弯曲重复抱腿动作。

2、平躺，把双腿弯曲，脚掌紧贴，呈八字状，然后把双手从双腿中穿过去，捉住脚掌，再用力将双脚掌往下拉，令大腿尽量贴着身体，并保持动作十秒钟。

3、平躺在床上，伸直双腿，然后把左腿弯曲，两手抱着左腿膝盖，用力把膝盖向胸口位置靠近，这时右脚自然绷紧，保持此动作十秒钟，再换另一腿练习。

4、平躺，然后把左腿挎过右腿，并把膝盖弯曲，用右手捉住左腿膝盖，右腿自然伸直，然后把左手打开与肩并宽，再把头往左侧转，这时，捉住左腿的右手，把左腿往右侧压过去，同时转动身体。

5、然后左手向头顶方向作画圆动作，当右手画到头顶向右侧方向画时，把头部与肩部也跟着向右侧扭转，右手继续向右侧一直画圆，身体也跟着右手的动作扭转，重复练习几次后，再换另一侧练习。

6、站立，两腿打开与肩同宽，双手自然垂直，然后把低头略向前倾，再慢慢把身体向下弯曲，真弯曲到两手撑地，膝盖也稍微弯曲，保持此动作十秒钟。

7、双手撑地，右腿向前弯曲呈90度，左腿向伸，同时用脚尖贴地，然后用臀部将身体带起，后脚膝盖碰地，保持十秒钟此动作。

8、将身体慢慢收回，再慢慢回复站立姿势，调整呼吸，放松即可。

每天不需太多时间，只在睡前抽出一点点时间，就可以将脂肪赘肉一网打击了。