如何运动瘦大腿 伸展运动来瘦腿

大腿上的肉肉要比其他部位的肉肉难减，有什么好的瘦大腿方法可以有效去除呢？如何运动？今天小编给大家介绍。

其实瘦大腿也不一定要做强大度的减肥运动，一些简单轻松的伸展运动也可以达到瘦大腿的目的。

肌肉伸展运动

肌肉伸展减肥操属于无氧运动，通过锻炼腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等来提高体内基础代谢的机能，结合有氧运动的呼吸法，让摄入体内的氧气加量，能有效地加速脂肪的燃烧。

step1、腹肌

1、躺卧在床上，双膝弯曲并稍微分开，双臂交叉放在胸前，手扶在肩上，手臂离开胸部稍微抬起，然后腰腹用力，边呼气边向上仰起上半身，肩部与头部离开床面，双脚注意要贴地。

2、躺卧在地上，左臂弯曲，手掌托在后脑下，右臂伸直放在右侧，手掌贴地，左腿弯曲，右脚脚腕托在左膝上。

3、然后上身向右上仰起，右手前臂支撑身体，手肘弯曲，左手手肘向右膝靠拢，腰部弯曲，直至手肘与膝盖触碰。

step2、背肌

1、右腿弯曲跪在地上，脚趾着地，腰部伸直，上身向前方，左手撑地，右臂向前伸直，左腿向后伸直，让左腿、上身、右臂连成一直线，与地面平衡。

2、左腿和右臂收回，右手注意不要着地，手肘向后弯曲，然后再次向前后伸直，然后换成右腿左臂向前后伸直，左右各做10-20次。

step3、大腿

1、躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地，右腿伸直向上举起，右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。

2、然后右腿放下，但不要与左腿靠拢，保持与地面平衡，左右互换，各做10-15次。

3、同样左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地并伸展开，右腿稍微弯曲向前跨出并着地，右臂自然放在身前。

4、然后换作弯曲的右腿支撑身体，左腿开始向后上方抬起，右侧盆骨被拉动，左腿一上一下地摆动10-15次后，左右互换。

这套伸展运动，在家就可以轻松锻炼，通过简单的动作来实现瘦腰、美背、瘦大腿的效果，有空可以试试。