运动减肥计划 五个动作瘦全身

今天小编给各位胖MM制定了一套运动减肥计划，坚持做下来，能实现很好的减肥效果哦，快来看看！

这套运动减肥计划，五个动作就可以瘦全身，搭配合理饮食和科学规律作息，轻松享瘦。

动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

动作要点：跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

动作要点：两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

动作三：侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

动作要点：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

动作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

动作要点：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

动作要点：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛。

运动减肥计划实施策略

1、饮食：远离快餐，健康低热量饮食。

2、运动，每天做一遍，逐渐提高强度和次数。

3、行为，找一个运动伙伴，选择身体合适的方法。

这套运动减肥计划，有效瘦全身，能实现很好的减肥效果，塑造完美身段，赶紧来实施吧！