减肥计划月瘦20斤，坚持四周瘦身so easy

减肥对于胖人来说都非常头疼，真的要瘦下来可不是件容易的事，尤其是懒人，下面小编和大家分享减肥计划，月瘦20斤不成问题。

对于不少准备减肥或者正在减肥的人们来说，有一个适当的减肥计划更加的得心应手，还能月瘦20斤，快来看看。

第一周：清肠大行动

减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。

第二周：丰富膳食纤维

做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

第三周：控制食量

通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。

第四周：恢复正常

最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。

如果你按照以上的计划来进行减肥，并且坚持做下去，月瘦20斤不是梦。