秋季减肥计划表 让秋膘变苗条

这几天逐渐感觉到了秋天的气息，又到了脂肪囤积的季节，如何打好减肥战？赶紧制定好秋季减肥计划表是首要任务。

进入秋季，大家就开始进补，这时候很容易长胖，你可不能忽略了身材哦，看看小编为你量身定制的减肥计划表吧。

秋季减肥饮食计划

1、控制热量摄入

要减肥，首先要控制主食的摄入量，养成每餐吃七八分饱的习惯，淀粉含量较多及比较甜的食物要尽量少吃或者不吃，此外一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。

2、补充膳食纤维

纤维能够阻碍食物的吸收，它在胃内吸水膨胀，体积会增大，从而使人产生饱腹感，对于减少食量、控制体重有很大的帮助，补充膳食纤维，可以帮助消化，并将废物排泄。

笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类食物都富含膳食纤维，平时不妨多吃。

3、每天一个苹果

吃苹果有助于消化，还能减肥，它含有丰富的可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道的健康和蠕动，此外它所含的苹果酸能促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。

4、吃点辣椒

辣椒含有一种辣椒素，能够散发出热度，加速机体新陈代谢，让身体燃烧更多的能量，同时还能促进肠胃蠕动。

注意：肠胃不好的人要少吃辣椒，以免造成不适。

秋季减肥运动计划

1、跳舞

秋天凉爽，最适合运动了，想要赶走秋膘，不妨选择跳舞，多种多样的舞蹈形式满足广大人群，而且趣味性强，可以消耗热量和脂肪，还能让肢体更灵活，最快速有效的减肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

2、慢跑

慢跑可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，从而更好地消耗脂肪，选择正确的方法进行慢跑，可以很快减肥成功。

3、转呼啦圈

在转动呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动，可以加速肠道蠕动，将体内囤积的垃圾快速排出，帮助解决便秘的烦恼，同时也能消耗能量，促进脂肪燃烧，每周进行3-4次。

4、跳绳

跳绳能让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实，能够甩掉秋膘，每次跳绳的时间最好是坚持在30分钟以上。

最经济的减肥法——适当睡眠

睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖哦，保持7-8个小时的睡眠最适合。

以上是小编为大家制定的秋季减肥计划，主要从饮食和运动两方面人入手，按照计划表来进行，坚持下去，有效赶走秋膘。