女生健身房简单减肥计划表 助你练出苗条身材

健身是最有效的减肥方法，但事前必须要有一套完善的健身房减肥计划，并长期坚持才能练出苗条身材哦。

据专家研究，在健身房有条理地进行锻炼，比盲目地锻炼更能让人快速瘦下来，如果在健身房锻炼的妹子还没有制定一份属于自己的减肥计划，不妨看本文参考一下。

【女生健身房简单减肥计划】

一、热身运动　　

在进行锻炼之前，最好先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。因为进行热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择的器材有：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等。

二、力量运动

第一天：锻炼胸部肌肉

平板杠铃卧推4组x20个

上斜哑铃卧推4组x20个

平板哑铃飞鸟4组x20个

蝴蝶夹胸4组x20个

器械飞鸟4组x20个

第二天：锻炼背部肌肉

高位下拉5组x20个

俯身杠铃划船5组x20个

单臂哑铃划船4组x20个

直臂下压3组x20个

山羊挺身3组x20个

第三天：锻炼肩部肌肉

杠铃颈前推举4组x20个

单臂哑铃侧平举3组x20个

俯身飞鸟4组x20个

单臂哑铃前平举3组x20个

斜板俯身哑铃后扬5组x20个

第四天：锻炼肱二、肱三肌肉

哑铃交替弯举4组x20个

集中弯举4组x20个

斜板弯举3组x20个

窄距卧推4组x20个

反手颈后臂屈伸4组x20个

拉力器单臂下拉3组x20个

第五天：锻炼腿部肌肉

自由深蹲4组x20个

45度倒蹬3组x20个

器械股二弯举5组x20个

蛙跳2组x35个

单侧提铃提踵4组x100个

坐姿腿屈伸2组x20个

第六天：锻炼腰腹肌肉

平板杠铃卧推4组x20个

高位下拉2组x20个

坐姿器械水平划船3组x20个

卷腹2组x20个

转腰2组x40个

卷侧腹2组x20个

提铃体侧屈3组x20个

第七天：休息

休息一天，为下一周的计划做准备。

虽然这套女生健身房减肥计划表比较简单，但妹子们可以借此参考，制定一个适合自己的减肥计划哦！