腰粗肚子大怎么减肥 速效训练方案轻松甩掉

腰粗肚子大怎么减肥？很多MM试过了各种办法都没有获得想要的效果，今天就来试试爱靓网推荐的方案吧。

腰粗肚子大，堆积了很多赘肉，对付它们就要从运动下手了，看下怎么减肥。

蜘蛛侠式

做法：先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿，然后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各做15个。

功效：这个动作可以有效锻炼腹肌，还能锻炼大小腿、手臂的肌肉。

剪刀腿

做法：坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复做抬起、落下、交叉的运动。

功效：该动作可以锻炼到腹部的肌肉，尤其是腹直肌。

超人式

做法：面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次。

功效：可以锻炼背部和腹部的肌肉。

俯卧屈膝式

做法：首先保持俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近，两侧各做15个。

功效：可以训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时锻炼了大腿、臀部、背部肌肉。

这四大方法，可以有效锻炼腹部的肌肉，轻松甩掉赘肉，想减腰腹的朋友可以试下哦！