快速瘦腰腹瑜伽 五式迅速瘦腰腹

瑜伽不但可以减压，还能减肥瘦身，下面教大家快速瘦腰腹瑜伽，非常适合久坐的白领一族。

平时忙于工作的MM没空运动，这套快速瘦腰腹瑜伽最适合了，跟着小编一起来学做吧！

一、拜月式

1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。

3、呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

4、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。

5、吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。

6、恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

作用：可以紧致腰腹、臀部和大腿肌肉。

二、柳树式

1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。

2、抬起左脚，屈膝，将脚底放在右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

3、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板。

4、呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜，再吸气，身体伸直。

5、重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力，换边再做。

作用：锻炼腰腹两侧

三、船式摇摆

1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。

2、保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。

3、吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢。

4、呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形。

5、呼气，躯干和双腿重新抬高，重复做3到5次。

作用：紧致腰腹和背部

四、悬停式

做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。

作用：锻炼肩部、手臂、腰腹和背部

五、椅式

1、双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。

2、吸气，双手举过头，手心相对。

3、呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

这五式瑜伽可以充分燃烧腰腹部的脂肪，让腰腹肌更加紧实，坚持锻炼，不久后就可以看到瘦身效果了哦。