白领快速瘦腰瑜伽 有效瘦腰收腹

白领经常坐在办公室又缺乏运动，腹部容易堆积赘肉，不想当小腹婆，那就来试试白领快速瘦腰瑜伽吧！

这套白领快速瘦腰瑜伽，有效瘦腰收腹，减少腰围，打造平坦小腹。

1、叠腿坐姿前屈

坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处，双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直回到坐姿，重复20次。

2、叠腿上抬

仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈，两手放在身侧，掌心向下，吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，向上抬伸，停住5秒，然后放松，重复动作10次。

3、犁式

Step1 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直，吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面，吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助，停住20个呼吸。

Step2 脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。

4、桥式

仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方，两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部，吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收，停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿，重复动作3次。

5、婴儿式

两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前，上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地，保持10-20个呼吸，放松全身。

想快速消灭腰部肥肉的白领一族，这五式瑜伽动作能有效减少腰围，赶紧试试哦！