腹部减肥运动轻松抚平小凸腹

运动减肥是最有效的方法之一，能够帮助身体燃烧脂肪，预防堆积，对付腹部的赘肉非常有效，下面给大家推荐几个腹部减肥运动。

小编分享的这些腹部减肥运动，可以充分锻炼腹部的肌肉，让脂肪燃烧更快，轻松打造平坦小腹。

一、仰卧起坐

瘦腹指数：★★★★★

功效：仰卧起坐有效针对腹部脂肪，可以充分锻炼腹部肌肉，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实。

正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，双手放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

二、摇呼啦圈

瘦腹指数：★★★★

功效：在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条。

注意：要选择重量适中的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻摇起来也很费劲。

三、肚皮舞

瘦腹指数：★★★★★

功效：肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪。

基础动作：胯部画8字

方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

四、空中脚踩单车运动

瘦腹指数：★★★★☆

功效：腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

五、坐姿抬腿

瘦腹指数：★★★★

功效：利用腹部的肌肉力量来完成动作，充分锻炼腹部。

做法：坐直在椅子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身，慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降，重复10-12次。

瘦腰运动能有效帮助收腹减肚腩，抛掉“游泳圈”就这么简单，赶紧来学习下吧！