有效的减肥饮食食谱有哪些？

很多人想减肥，但是又没有毅力坚持运动减肥，所以很多人选择了饮食减肥，所以掌握好减肥饮食食谱对于想饮食减肥的朋友们来说很重要，那么哪些才是比较比较靠谱的减肥饮食食谱呢？

青瓜薄荷饮

1，原料：小黄瓜4根、香梨2个、薄荷叶20克、白糖20克、白开水60毫升、冰块随意

2，做法：薄荷叶放入清水中清洗干净捞出沥干水分;小黄瓜洗净后切滚刀块;香梨洗净后去核切块;将切好的小黄瓜、香梨、薄荷叶还有白糖全部倒入搅拌机或榨汁机内，再倒入白开水高速搅打2分钟;搅打好的黄瓜梨汁用筛网过滤2遍或3遍后加入适量冰块饮用。

3，小贴士：做这道果蔬饮，用的是小黄瓜，在新加坡被叫做青瓜或日本青瓜，有别于中间有籽的粗黄瓜;过滤一遍之后还是会有很多果蔬渣，建议过滤2-3次再饮用，口感更细;、其实后来再做的时候发现，如果把皮去掉，味道更清淡，颜色也更让人觉得舒服，不嫌麻烦的同学可以试试。

秋葵小炒

1，原料：秋葵、腊肠、大蒜、葱姜、银耳、盐等。

2，做法：银耳放水中浸泡，清洗掉泥沙后，并把根蒂去掉，撕成小朵;腊肠清洗一下，放锅中蒸20分钟，放凉后，将腊肠切成小片;秋葵清洗干净后，切成片，蒜切片、葱姜切末备用;锅中水烧开，将银耳放入水中焯熟，捞出沥干;锅中放一大勺油，油热后下葱姜蒜爆香，将秋葵下锅翻炒，加入一小勺盐，继续翻炒，然后加入焯熟的银耳，最后加入腊肠翻炒均匀即可出锅。

水果虾仁油条沙拉

1，原料：哈密瓜80克、菠萝80克、基围虾150克、油条两根、沙拉酱两大勺、黑芝麻少许。

2，做法：哈密瓜、菠萝切小块;基围虾过沸水抄熟;剥出虾仁;油条炸好后切成小段，油条的制作方法请参考这里;所有材料置于一大碗中，加入色拉酱;拌匀，表面撒上少许黑芝麻即可装盘。

有效的减肥饮食食谱非常多，关键是看自己能否坚定要减肥的决心，不然永远只会事半功倍，甚至一点效果都没有，所以毅力才是最重要的。