减肥菜谱:鸡肉木耳粥
推荐理由:把新鲜鸡肉和各种蔬菜放在粥里,优质碳水,蛋白质以及各种营养素,一小碗就可以满足大部分的营养。准备食材:糙米适量

推荐理由:韭菜豆芽炒香干食材选择丰富,清淡可口,烹饪时注意合理控制油盐,属实是开胃解腻的下饭菜,即便是减肥也可以选择。
准备食材:韭菜100g,豆芽100g,香干80g,生抽1g,盐2g,食用油少许。
做法步骤:
1、将韭菜、豆芽摘洗干净。韭菜切断,香干切成小条,备用;
2、不粘锅加热,放入少许油,先放入豆芽翻炒几下;
3、接着放入香干继续翻炒均匀,加入少许生抽提味;
4、放入韭菜翻炒均匀,出锅前根据添加少许盐,韭菜豆芽炒香干完成,开胃下饭哦
中国居民膳食指南16版推荐,大豆及坚果类每日推荐摄入量在25~35g左右。也就是除去每日大概10g坚果摄入量外,大豆类推荐吃15~25g










