跑步前热身运动一定要做吗？

不仅是跑步前热身，做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。总结了一下锻炼前热身的好处，一起来学习下。

1、降低运动受伤风险 热身后，肌肉的血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高肌腱和韧带的柔韧性，缓解肌肉紧张等等，这些都可以降低运动中的受几率。

2、提高运动中表现 科学合理的热身可以调动更多肌肉，提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，改善肌肉协调能力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。

3、缓解运动后疲劳 热身可以改善身体代谢过程，提高机体温度、加速新陈代谢、增加血流速和流量，提高心肺功能，同时可以加速肌肉中的代谢废物排出，减少乳酸堆积，避免运动后全身酸痛现象的出现。

正确的热身能让身体得到更充分的放松，越认真，越有利。