坐月子的膳食营养

产妇将胎儿及其附属物娩出，到生殖器官恢复至非妊娠状态一般需要6~8周，这段时间在医学上称为产褥期，民间俗称“坐月子”，传统的“坐月子”只是产褥期的前30天。 产褥期是妇女一生中非常特殊的生理阶段，由于承受了妊娠和分娩的巨大应激反应，其生理和心理上都发生了很大变化，体力和机体储存的营养物质也有很大消耗，母亲不仅需要恢复自身的健康，还要分泌乳汁、喂养婴儿，因此产褥期需要供给充足的食物和营养。产褥期的膳食同样应是由多样化食物构成的平衡膳食，以满足营养需要为原则，无需特别禁忌。 乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量有密切关系，水分摄入不足可使乳汁分泌量减少。所以乳母每天应多喝水，还要多吃流质的食物如肉汤、各种粥等，用以补充乳汁中的水分。 但是汤水主要提供了乳母和乳汁对水的需求，仍然需要通过食物满足母体和乳汁对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等需求，因此不可重视汤水摄入而忽视食物搭配和摄入，以免导致乳母和婴儿营养不良。 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质、纤维素、果胶、有机酸等成分，这些食物可增加食欲、防止便秘、促进泌乳，母亲需要每天吃蔬菜和水果500克以上。 在蔬菜的选择上，应该优先选用带颜色的蔬菜，如各种绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、西红柿等，这些蔬菜可以补充母体和婴儿对维生素A、维生素C等多种微量营养素的需要。孕妇在哺乳期应适当补充自然之宝孕安多维复合营养片，满足多种维生素的摄入。有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，应予以纠正。 我国大部分地区都有在月子里集中大量消费食物的习惯。如有些地区，乳母在月子里每天吃十几个鸡蛋，其他食品（如蔬菜、水果）则很少选用。要注意纠正这种食物单一、搭配不均衡的问题。保持产褥期食物多样、充足而不过量，有利于乳母健康，保证乳汁的质与量，促进持续进行母乳喂养。同时，可以防止食物过量导致的消化不良、肥胖等问题。