七天蔬菜减肥食谱（减肥食谱七天菜谱）

第一天

早餐：一份韩式海带豆腐汤、低脂牛奶、一个苹果。

午餐：银耳苹果汤、白斩鸡（去皮去骨）、一碗青菜沙拉（用油醋调味）。

晚餐：一份烤茄子沙拉、一份蘑菇红烧鲫鱼、一盘煮生菜。

第二天

早餐：一份燕麦片加牛奶、半个西瓜。

午餐：一份蒜蓉烤鳕鱼、一份水煮青菜、一份芹菜炒香干。

晚餐：一份减肥蔬菜汤、一份炒白菜、一份水煮海鲜。

第三天

早餐：一份蔬菜蛋饼、一杯红枣花生糊。

午餐：一份番茄鸡肉煎蛋、一份蒸豆腐、一份水煮芹菜。

晚餐：一份凉拌海带丝、一份红烧鸡腿、一碗蔬菜汤。

第四天

早餐：一份燕麦粥、一份鲜奶汤圆。

午餐：一份焖鲍菇鸡肉、一份青菜煮鸡蛋、一份凉拌黑木耳。

晚餐：一份糖醋花菜、一份清炒豆芽、一份葱香虾仁。

第五天

早餐：一份燕麦片加牛奶、一杯豆浆。

午餐：一份红烧瘦肉、一份青椒蛋花汤、一份凉拌黄瓜。

晚餐：一份醋糖蘑菇、一份清蒸鲈鱼、一份烫麻油生菜。

第六天

早餐：一份香蕉燕麦饼、一杯蜂蜜饮料。

午餐：一份清炒豆角、一份糖醋鲤鱼、一份青菜汤。

晚餐：一份凉拌黄瓜、一份红烧肉、一份糖醋鲅鱼。

第七天

早餐：一份豆浆配糯米团、一份双蛋三明治。

午餐：一份水煮芹菜、一份红烧鳝鱼、一份炒豆芽。

晚餐：一份减肥菜汤、一份清蒸鳟鱼、一份凉拌莴笋。

蔬菜减肥食谱七天菜谱总体来看，分别选用了海鲜、家禽类和畜牧类肉食物、豆制品等搭配蔬菜，确保每日蛋白质、碳水化合物、脂肪、营养素的平衡，辅助减脂到达减肥的目的，而且还能获得美食的享受。