七天营养减肥食谱（减肥营养餐七天食谱）

第一天

早餐：一杯牛奶、两片全麦吐司、一个煮鸡蛋。

上午加餐：一个橙子。

午餐：一个鸡胸肉三明治、小碗蔬菜沙拉。

下午加餐：一杯脱脂酸奶。

晚餐：烤鲑鱼、小碗意大利面、蒸西兰花。

晚上加餐：一根胡萝卜。

第二天

早餐：一杯豆浆、一碗燕麦粥、一些水果坚果。

上午加餐：一个苹果。

午餐：瘦牛肉炒青菜、小碗糙米饭。

下午加餐：一杯红枣水。

晚餐：柠檬鸡肉、炒豌豆、小碗玉米面粥。

晚上加餐：一杯豆浆。

第三天

早餐：一杯热牛奶、牛油果吐司、煮鸡蛋。

上午加餐：一些葡萄干。

午餐：紫米饭煮红豆沙、小碗菠菜汤。

下午加餐：一杯蜂蜜水。

晚餐：蒜香烤鸡腿、蒸花菜、小碗玉米粉面条。

晚上加餐：一根香蕉。

第四天

早餐：一杯热咖啡、蜂蜜黑五谷饭、一个苹果。

上午加餐：一个西红柿。

午餐：酸菜炖土豆、小碗蘑菇鸡汤。

下午加餐：一杯甘蔗汁。

晚餐：蒜香烤鸡腿、蒸花菜、小碗米粉汤。

晚上加餐：一杯豆浆。

第五天

早餐：一杯豆浆、牛油果吐司、煮鸡蛋。

上午加餐：一些葡萄干。

午餐：小碗紫米粉面条、蒜香炒虾仁、小碗西葫芦汤。

下午加餐：一个香蕉。

晚餐：肉末茄子、小碗糙米饭、小碗菠菜汤。

晚上加餐：一杯红枣水。

第六天

早餐：一杯热牛奶、芝士吐司、煮鸡蛋。

上午加餐：一个橙子。

午餐：炒芥兰、小碗紫米粥。

下午加餐：一杯蜂蜜水。

晚餐：椒盐鸡翅、小碗蘑菇鸡汤。

晚上加餐：一根胡萝卜。

第七天

早餐：酪梨三明治、热咖啡。

上午加餐：一些水果坚果。

午餐：瘦牛肉西红柿煲、小碗杂粮饭。

下午加餐：一杯豆浆。

晚餐：烤瘦肉片、小碗菠菜汤、小碗紫米粥。

晚上加餐：一些干果脆片。

七天减肥餐食谱为轻食为主，摄入热量适中，且搭配合理，既能保证营养，又能达到减肥的目的。在此基础上，每天坚持适当运动，有助于加速新陈代谢，更快达到减肥效果。