一个月减肥20斤食谱（赶紧收藏起来）

想要减肥，饮食是关键。下面为大家介绍一个有效的一个月减肥20斤食谱。

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，需要加强营养进入身体。这里推荐一款简单易做又很美味的燕麦粥：

材料：

燕麦片，葡萄干，牛奶，蜂蜜

做法：

1.将燕麦片倒入锅内，加入适量的水煮沸；

2.转小火，加入少量的牛奶，不断搅拌至燕麦煮烂；

3.将葡萄干加入燕麦粥中混合均匀；

4.装入盘中，加入适量的蜂蜜，即可享用。

午餐：

午餐要维持营养又要轻盈，我们可以尝试以下配方：

材料：

柿子椒，土豆，胡萝卜，鸡胸肉，芹菜

做法：

1.将鸡胸肉尽量切薄，切成片或条的状，用盐，酱油，酒，淀粉腌制半个小时；

2.将土豆和胡萝卜切成小块，芹菜和柿子椒切成小段；

3.将土豆和胡萝卜的小块煮熟待用；

4.热锅加入适量的油，将鸡胸肉煮熟；

5.倒入煮熟的土豆，胡萝卜，柿子椒，加入少许盐和鸡精，翻炒至熟透；

6.待食材稍微冷却，食用时撒上适量的芹菜即可。

晚餐：

晚餐是一天最后一餐，较晚的饭点让身体有较长时间进行消化吸收，这里推荐一款蔬菜汤搭配的晚餐方案：

材料：

苦瓜，茄子，南瓜，西芹，番茄，大蒜，姜，葱

做法：

1.将蔬菜切成小块，将大蒜，姜，葱切成末备用；

2.水烧开后将蔬菜煮熟，可以酌情加少许盐；

3.热锅凉油，爆香大蒜和姜末，倒入煮好的蔬菜；

4.继续煮热至汤汁变稠即可。

晚间小食：

晚上不能过于饥饿，也不能吃太多。这里推荐一款香蕉酸奶。

材料：

1只香蕉，适量的酸奶，蜂蜜

做法：

1.将香蕉用勺子或者叉子压成泥状；

2.倒入适量的酸奶，调匀；

3.加入一勺蜂蜜搅拌均匀即可食用。

严格遵守上述一个月减肥20斤食谱，加上适当的运动，一定能让你在一个月内减去20斤的体重，不妨尝试一下吧。