一个星期减肥食谱（让你轻松瘦身）

想要减掉身上多余的赘肉，除了多做运动外，饮食上也需要注意控制，下面是一个星期的减肥食谱，每天的总热量都在1200卡以下，让你轻松瘦身。

星期一

早餐：煮鸡蛋2个+全麦面包1片+芝士1片+苹果1个

午餐：红枣煲瘦肉汤+西兰花炒肉片（不要过量）+米饭1小碗

晚餐：番茄蛋花汤+烤鱼（最好不要沾酱料）+蔬菜色拉

点心：低热量酸奶或水果

星期二

早餐：燕麦片1碗+牛奶半杯+全麦面包1片+花生酱1勺

午餐：鸡肉沙拉（加油醋或者色拉酱调味）+烤红薯1个

晚餐：糯米饭1碗+鸡腿1个+炒土豆丝

点心：几个烤蘑菇或者草莓

星期三

早餐：煮鸡蛋2个+全麦面包1片+芝士1片+西红柿1个

午餐：菜花饭（加盐和油）+做法同鸡肉沙拉

晚餐：番茄鸡肉意面（不放过多酱料）+小番茄蔬菜沙拉

点心：低热量无糖酸奶或水果

星期四

早餐：番茄蛋饼1个+黑咖啡1杯

午餐：培根色拉（加油醋或者色拉酱调味）+红薯1个

晚餐：萝卜鸡汤+煎鱿鱼（不要过量）+黑木耳拌黄瓜

点心：牛奶曲奇或水果

星期五

早餐：荷包蛋1个+面包1片+花生酱1勺+橙子1个

午餐：番茄煮蛋+土豆煮牛肉汤+米饭1小碗

晚餐：麻婆豆腐+海带肉丝汤+米饭1小碗

点心：低热量无糖酸奶或水果

星期六

早餐：豆浆2杯+肉夹馍1个

午餐：烤肉卷（不要过量）+紫菜蛋汤+面条1小碗

晚餐：素炒三鲜+水煮鸡+鸡肉皮蛋粥

点心：几个核桃或者海苔

星期日

早餐：燕麦片1碗+牛奶半杯+全麦面包1片+花生酱1勺

午餐：韩式烤牛肉+绿豆汤+米饭1小碗

晚餐：豆腐鱼+瓜菜虾仁汤+米饭1小碗

点心：梨子或者水果沙拉

注：本食谱供参考，因人而异，建议根据个人情况做出合理调整。另外，调整饮食外，也要记得合理运动哦。