制定减肥计划有用吗

28天懒人减肥计划的核心内容，要根据饮食营养均衡，减少每天的总热量摄入；既满足人体对营养的需求，又使热量摄入低于身体的能量消耗。改变饮食结构和食量。

28天懒人减肥计划第一阶段：清肠排毒

28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

28天懒人减肥计划第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。大家可千万不要小瞧第一阶段的重要性，它可是给之后的减肥计划做了铺垫，打下了基础，各位可千万不能忽视。

28天懒人减肥计划第二阶段：补充营养

28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。下午茶：蜂蜜红枣花茶1杯。晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候MM要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。

28天懒人减肥计划第三阶段：控制热量

28天懒人减肥计划推荐食谱：一杯柠檬水或者牛奶搭配水煮蛋。中餐：一个苹果搭配蔬菜和烫青菜。晚餐：一杯牛奶外加蔬菜水果沙拉尽量选择有助于减肥的蔬菜水果，比如：番茄、香蕉、梨等。如果睡觉前感觉到饿，可以喝一杯蜂蜜水，增加饱腹感。

到了28天懒人减肥计划第三阶段，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及排出毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛奶放在早餐时间里饮用，绝对保证你快速瘦下来。

28天懒人减肥计划第四阶段：恢复正常

28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：一杯牛奶搭配水煮蛋。午餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃即可。晚餐：牛奶或者蜂蜜水搭配全麦面吃到七分饱即可。如果你坚持到第四阶段的话，说明你已经减肥瘦身成功了。

28天懒惰减肥计划的最后阶段可以逐渐恢复饮食，前三天可以添加鸡蛋和蔬菜，两天后逐渐添加肉食品，最后两天添加主食，添加主食不吃肉食品。只要严格按照28天的懒惰减肥计划，绝对可以减肥成功。