跑步减肥的效果你知道有多大吗

原地跑步可以减肥，但只有运动时间持续40分钟左右，人体内的脂肪才会被动员起来和糖元一起供能。如果时间继续延长，脂肪的能量供应可以达到总量的85%。因此，如果运动小于40分钟，无论强度大小，脂肪的消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。

建议你平时尽量少吃含热量高的食物，多吃水果，多运动，像跑步，跳绳，要有规律的饮食习惯，忌暴饮暴食。

1、原地跑的好处非常多，远不止瘦身减肥这么简单，如果想了解更多，大家可以看看妈网分享的干货知识。

2、原地跑最大的好处是可以促进血液循环、增强血管弹性。曾有数据显示，长期坚持原地跑，冠状动脉血流量可增加到10倍。

3、除此外，对于中老年人来说，原地跑能避免肌肉拉伤，还能预防肌肉萎缩，增强心脏功能，防治冠心病、高血压等。

4、原地跑时，人也会明显感到到心肌得到改善，脏器功能得到提升。但需注意的是，跑步时要保持全身肌肉放松，两步一呼，两步一吸，最好用腹部呼吸，每天坚持跑步20-30分钟，身体素质会明显增强。

跑步属于有氧类运动(中低强度+大/多肌肉参与+长时间持续)，所以有燃脂效果。

各项肌肉参与程度比例(由多到少的)：

高速跑步：髂腰肌(大腿和躯干之间的连接处)、臀部(臀大肌)、大腿前侧(股四头肌)、大腿后侧(腘绳肌)、小腿(比目鱼和腓肠肌)

中低速度跑步：大腿前侧+大腿后侧、小腿、髂腰肌+臀部

快走：大腿前侧+大腿后侧，臀部+髂腰肌