跑步减肥的正确姿势

适度的跑前拉伸

很多人会认为跑步前没有必要伸展。事实上，这是一个很大的错误。我以前是一个典型的错误案例。起初，我在跑步前从不伸展。有一次，我的小腿抽筋了，休息了两天才继续跑步。跑步前的热身实际上非常重要。它可以帮助身体准备锻炼，避免跑步时扭伤脚踝或肌肉拉伤。

跑前拉伸的时间也不可过长，自从小腿抽筋以后我就有些矫枉过正，按照keep上的拉伸课程拉伸二十分钟，结果拉伸完发现也没兴致跑步了。Keep上比较合适的课程包括跑前热身和长里程跑前热身，都是七八分钟左右，时长适中，有的时候想偷懒就只挑其中的几个动作做，踝关节环绕、膝关节热身和小步跑我是每次都会做的，活动开来跑步的时候也会感觉更省力。

正确的跑步姿势对于减肥和塑形尤其重要，错误的跑步姿势不仅会容易受伤，还会造成不良的身形体态。跑步时要用大腿带动小腿发力，身体稍微前倾，前脚掌着地后慢慢过渡到脚跟。另外就是目视前方，上半身尽量放松，自然摆臂。

放一个我认为讲解比较详细的视频链接， 3个错误跑步姿势应加以注意。

跑步粗小腿实际上是由于跑步后没有充分拉伸造成的，包括很多人跑步后的小腿酸痛都是因为没有充分拉伸。跑步以后不要立即停止，小步走三五分钟之后进行拉伸效果最好。我最常用的拉伸课程是keep上的长里程跑后拉伸，有时候感觉特别累的话就会做两个拉伸课程，既做跑后拉伸又做长里程跑后拉伸，拉伸后感觉身体得到了休息和放松，第二天也不会感到劳累。

规律的跑步时间

跑步是有氧运动，慢跑30分钟以后达到最好的燃脂效果。减肥那段时间，我每天早上6.00起来之后会空腹跑步7~8公里，配速是6分钟/公里，花费40-50分钟。再加上拉伸，7点钟回家吃早餐。低血糖的小伙伴不建议空腹跑，最好是早上起来喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉再去跑步。

不建议每天跑步，我曾经连续五天跑八公里，结果导致腿疼膝盖疼休息了三天才能勉强跑五公里。最好是跑二休一，休息的那天做其他运动，比如跳绳，多样性的运动能够让身体不至于对跑步产生耐性，影响跑步减肥的效果。

健康的饮食习惯

减肥最重要的是打开卡路里缺口。跑步相当于增加身体消耗的卡路里。如果你仍然保持以前的饮食，你会减肥，但速度会更慢。如果你想快速减肥，比如一个月内有效，你需要控制卡路里的摄入量。