公认的3个快速减肥方法

减肥的人总是希望有一些适合懒惰的人的减肥方法。这种方法不需要挨饿或锻炼。如果操作更简单，最好用手机减肥！

01、利用食物的热效应

食物的热效应(TEF)指人身体在摄入食物后，需要一定的能量去消化并吸收这些食物，而被消耗食物中的一部分，会变成能量提供给身体，这个过程就是食物的热效应。

吃不同的食物，身体参与热效应的比例也有所不同。有研究发现，碳水化合物参与热效应的比例为5-10%，蛋白质为20-30%，脂肪为0-3%，消耗热量的高低，主要和食物的消化难度高低有关!

在正常的饮食中，多吃一些蛋白质和膳食纤维含量高的食物，就能更有效的利用食物的热效应，帮助起到减肥的目的。

02、饭前喝水/吃蔬果

我们的肠胃装下食物的量是有限的，因此，多吃一些低热量、大体积的食物，更容易饱，摄入的热量也更有限!

在三餐前，先喝一杯水，或者吃下一些低热量的果蔬，比如黄瓜、番茄、柚子等，就能先占用一定的肠胃空间，正餐的分量就能减少!

仅以饭前饮水为例，研究曾证实：如果在午餐和晚餐前，先喝500毫升温开水，坚持10周下来，就能比没有这种习惯的人多瘦3斤左右。

03、5+2轻断食

这种方法，轻妞推荐过很多次了，主要是作为大餐后的补救措施来进行的!

具体的操作方法是：在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，在所有轻断食方式中是相对比较安全的。

这种方法，对于BMI<24的小基数人群，仅可以偶尔应急，作为大餐后的补救来进行。但是，对于BMI>24的大基数人群，却可以连续使用3～6个月进行减重。

一些研究表明，对于基数较大的人来说，大的人来说，每周减掉体重仍然很好。这种方法也有秘密。例如，学生党和办公室职员可以选择周末每天睡16个小时，空闲8个小时醒来，吃某些食物。