每天坚持跳绳一个小时的成果

我曾经在一个月内减掉了15公斤。我是怎么做到的？我以前是个胖女孩。后来，当我接触到跳绳时，我发现跳绳可以减肥。我每天跳绳一个小时，每月减掉15公斤。让我们看看我是怎么做到的！首先，这取决于时间是否足够。每个人都有不同的体质和时间。每个人都关心他们能瘦多少。

　　1.一个月够不够?

跳绳一个月，减肥效果会如何?如果按照每周跳绳4次、每次30~40分钟计算(当然是分组跳)，一个月跳绳总次数就是16次。

虽然看起来总的锻炼次数并不多，不过在“新手福利期”现象的加持下，大多数减肥者的体重，多多少少都会有所下降。

但是具体的减肥效果如何，取决于锻炼者每一次锻炼的努力程度和训练的质量，最终在16次锻炼后(一个月)，会看到一个综合性的结果。

2.能减几斤

初始体重越大的人、体脂率越高的人、以前从不运动的人，坚持跳绳锻炼，一般来说后续的减肥幅度也会越大，效果也看上去也越明显。实际上，不光是跳绳，慢跑、动感单车、有氧操等其他类型的有氧运动，也同样遵循这个基本规律。通常，并不建议减肥速度过快、减肥幅度过大。每月体重减重幅度的上限，最好控制在10%以内，控制在5%以内是合适的。另一个建议是，每周减重幅度最好控制在0.5~1公斤左右。

减肥跳绳的前提是你的跳绳计划应该与你目前的运动能力相匹配。仔细练习每一次跳绳运动，以确保训练质量，这样你就可以在一个月内看到良好的减肥效果。在上述前提下，最终的减肥效果完全取决于你的努力！