瑜伽减肥姿势科普知识，动作做对了有效瘦身！

瑜伽减肥是很多妹子都超级爱的减肥方法，因为它不仅可以减肥，还可以让女生的身形曲线变得更好看，按照正确的瑜伽减肥动作减肥，准能瘦！

保持好身材是每个女生都想做的事情，很多妹子都选择了错的瑜伽减肥方法，或者瑜伽减肥方法对了，而动作不到位，一样达不到减肥的效果，本期葳葳老师就来跟大家科普一下瑜伽减肥的正确姿势，动作做对了，就可以有效瘦身。

瑜伽动作一、

双腿合并站直，然后身体往下趴着，注意腰部要挺直，双手合并一定要贴紧耳边的位置，这样才能拉紧手部的肌肉线条，太多放松双手叉开的方式，是达不到瑜伽减肥的效果。

瑜伽动作二、

双脚要打开，双手往下撑着，有点像拱起来的俯卧撑的姿势如图所示，注意脚尖 踮起来，腰部的脊柱延长，腿部膝盖要微屈紧，脖子要放松延长，手指要展开压紧地板，这样才可以拉伸到全身的肌肉，达到减肥的功效。

瑜伽动作三、

身体向上扬的瑜伽减肥动作，头部不能扬起来，背部要做延长，脚背就要下压地板，拉紧腿部的肌肤，双手做支撑的作用，这样做瑜伽减肥动作才标准，动作做不到位，再怎么做也没有减肥效果，就如图中的错误的瑜伽姿势一样，千万别这样做瑜伽。

瑜伽动作四、

双脚站直，将右脚提起来，用右手捉紧脚跟，膝盖要摆正呈90度角，左手要有力伸直，让全身都达到紧绷的状态，切勿学错误的瑜伽动作。

瑜伽动作五、

瑜伽动作有很多样，将双腿打开，左脚向前伸出，前脚跟对其后足弓，腿部要拉伸，背部脊柱要拉长，臀部要翘起来，全身要有紧绷感。

瑜伽动作六、

坐在地上，将双腿打开呈一字型，右腿弯曲好，背部挺直，双手伸直的状态，抬头挺胸的状态，双腿盘腿，腿一定要盘好，不可以将腿拉出，背部也要挺直好，保持1分钟左右。

瑜伽动作七、

前脚推地，后脚伸直，膝盖要对齐脚踝，胸腔要展开，手指要有力，鼻子和脊柱到大腿位置要有延伸拉直的状态，每个瑜伽动作都要做到极致，才可以减肥和锻炼的效果。

瑜伽动作八、

这个减肥的瑜伽动作是比较高难度的，不建议初学者学，将双手作为支撑，撑住地面，双脚提起来到腋下的位置，膝盖和脚都要收紧，坚持5s，要重复做10组。

瘦腰瘦肚子的瑜伽▼

第一式、

俯卧地上，双腿要伸直，脸部要向下，十指交叉，腰部用力抬起双手和双脚，头部和腰部收紧你的臀部和大腿，盆骨和腰部要做支撑身体，要保持10s然后放松，重复练习10次。

第二式、

双膝跪地在地上，双手支撑腰部要放松，双膝打开和肩同宽，抬起头部腰部就要向下凸出来，腰部向上拱起来，低头下巴尽量接近锁骨，保持3个呼吸，做10组，臀部要坐在脚后跟，双手要伸直，腰部和头部要贴地，放松背部。

第三式、

双腿站立和伸直，还要挺直腰身，双手身体两侧向上举起，头顶合十，伸直双手抬起左腿，左腿要贴着右脚膝盖，挺胸收腹做10个呼吸放松，反复做10次。

第四式、

要挺直腰身，双手从身体两侧向上举起，伸直双手注意挺胸收腹，要做深呼吸，上半身和双手向左完全，头要向右边呼气，换另一侧重复练习反复10次。

瘦腰瑜伽是要根据自己的情况来选择的，选择适合自己的瑜伽，瘦腰就这么简单。

瘦大腿的瑜伽▼

第一式、

要将双脚岔开，脚尖指向斜上方，身体的重心慢慢向左移动，举起你的手臂，身体要慢慢的向左春夏秋冬，身体向前，左腿呈弓步状态呈90度，整个动作保持15s，大腿前侧要做到酸痛，要保持深呼吸，重复8次。

第二式、

在第一式的动作基础上，身体转至左侧，要大幅度前倾，左腿下压到最大限度，整个身体的重心放在左腿，均速呼吸，维持15s的时间，再转向右侧，做10组这个瑜伽动作。

第三式、

坐在地板上，身体向右转同时右腿呈弓形，整个大腿侧面贴在地板上，手部要放在身体的两侧，要感觉到有微微的酸痛感，头要抬起来，上半身也要微微向后仰，维持左腿放直不可以弯曲的状态，重复做15组。

第四式、

在第三式的基础上，双腿的位置不变，身体慢慢的向前倾，手臂和额头要贴在地板上，尽量做到最大的限度靠近地面吧，均速的呼吸维持10s，重复做10组。

第五式、

做完了四组瑜伽动作之后，身体就慢慢的坐直，将左腿弯曲，折叠到最大的限度，左手臂要辅助一下，令腿部弯曲好，这个是可以达到拉筋的效果。

瘦手臂的瑜伽▼

1、准备一张瑜伽垫，平铺在地板上，身体卧躺在垫子，双脚弯曲，一边吸气，一边伸直你的双手，注意五指要合拢，双手要做交叉的运动，调整呼吸。

2、慢慢的吐气，弯曲你的手肘，上手臂要向脸部的方向倒下，知道上手臂和脸部做平行的状态，保持15s，重复做动作5组。

3、双脚盘腿的坐在瑜伽垫上，左脚压在右腿的位置上，背部要挺直，左手放下来，右手要举起来，记得要将右手举高伸直，然后换左手举起来，右手放下，这样重复的做动作。

4、继续盘腿，慢慢的吸气，右手臂要弯曲，左手抬起来，用手掌压在右手的手肘位置，坚持动作15秒，然后换左手臂弯曲，右手抬起，重复这样做瑜伽运动10组。

好了瑜伽姿势和瑜伽减肥方法就说到这里了，想要通过瑜伽瘦下来的妹子们，这里有你不可错过的瑜伽瘦身内容。